১১ই ডিসেম্বর, ২০২৩ খ্রিস্টাব্দ , ২৬শে অগ্রহায়ণ, ১৪৩০ বঙ্গাব্দ
প্রতিদিন অল্পকিছু চুল পড়া স্বাভাবিক। আবহাওয়ার পরিবর্তন, ধুলোবালি, খাদ্যাভ্যাস ইত্যাদির কারণে চুল পড়তে পারে। কিন্তু যদি তা বাড়তে বাড়তে অনেকটাই হয়ে যায়, তবে মুশকিল। তখন হতে হবে চুলের প্রতি বাড়তি যত্নশীল। চলুন জেনে নেই তেমনই কিছু উপায়-
মেথি: চুলের গোড়া মজবুত করতে, এবং চুলের ভাঙন থামাতে মেথির জুড়ি নেই। তাছাড়া এতে থাকে প্রোটিন এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড। এর মধ্যে থাকা হরমোন চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
সরিষা: চুলের জন্য সবচেয়ে ভালো কন্ডিশনার কী? সরিষা দানা। কারণ এতে থাকা প্রোটিন, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের পুষ্টির মারাত্মক সহায়ক। চুল-পড়া দ্রুত কমিয়ে দিতে পারে সরিষা, কারণ এর মধ্যে রয়েছে ফাঙ্গাসরোধক এবং ব্যাকটেরিয়ারোধক উপাদান।
কালো জিরা: খুসকির হাত থেকে বাঁচতে কালো জিরা তেল বা ব্ল্যাক সিড অয়েলের ব্যবহার করতে পারেন। এই তেল মাথার ত্বকেরও উপকার করে। তাতে চুল পড়া অনেকটাই কমে যায়।
তিল: ভিটামিন, মিনারেল এবং পুষ্টিগুণের দুর্দান্ত সংমিশ্রণ তিল বা তিলের তেল। স্কাল্প বা মাথার ত্বক নিয়ে কোনো সমস্যায় ভুগলে তিল ব্যবহার করুন। স্কাল্প শুষ্ক হয়ে গিয়েছে? ময়েশ্চারাইজ করতে চাইলে তিল ব্যবহার করুন। তিলের মধ্য থাকা ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের গোড়া মজবুত করবে। সেইসঙ্গে গোড়ায় রক্ত চলাচল বাড়বে। ফলে চুল পড়া বন্ধ হবে অনেকটাই।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, শরীরে মহামারি করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ হয় আমাদের হাতের মাধ্যমেই। আর হাত সুরক্ষিত জীবাণুমুক্ত রাখতে আমরা দিনে বহুবার সাবান পানি দিয়ে হাত ধুয়ে নিচ্ছি। ব্যবহার করছি স্যানিটাইজার। এসবের চেয়েও বাইরে বের হলে হাতে গ্লাভস ব্যবহার করা বেশি নিরাপদ।
গ্লাভস ব্যবহারের ক্ষেত্রে যে বিষয়গুলো মাথায় রাখা জরুরি। আসুন জেনে নেই:
• গ্লাভস পরে হয়তো হাতে জীবাণুর লাগবে না, তবে লেগে থাকবে গ্লাভসের গায়ে
• গ্লাভসের সিলিকন, পলিথিন বা রবারের ওপরেই করোনা ভাইরাস দীর্ঘক্ষণ বেঁচে থাকে
• গ্লাভস পরে থাকা অবস্থায় শরীরের খোলা কোনো স্থানে হাত দেবেন না
• গ্লাভস খোলারও রয়েছে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি
• দু’টি আঙুল দিয়ে সাহায্যে হাতের কবজির সামনে থাকা গ্লাভসের অংশ টেনে সেটি খোলা উচিত।
• নির্দিষ্ট জায়গায় ফেলে দিতে হবে
• গ্লাভস খোলার পর অবশ্যই হাত ধুয়ে নেবেন।
বাংলাদেশ সময়: ১৭১২ ঘণ্টা, জুন ১২, ২০২০
এসআইএস
দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, মাসের পর মাস ঘরে বসে থেকে থেকে অনেকেই হাপিয়ে উঠেছেন। তাতেও তেমন সমস্যা নেই। কিন্তু যাদের ডায়েট কন্ট্রোল করতে হয় বিপদটা তাদের জন্য বেশি। কেউ কেউ তো হাল ছেড়ে মাথায় হাত দেন। অথচ আপনি চাইলে ঘরে বসেই শরীর ফিট রাখতে পারে। লকডাউনের দিনগুলোতেও থাকতে পারেন চনমনে ও ঝরঝরে।
লকডাউনে ঘরে থাকার দিনগুলোতে শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখা, ডায়েট ও নিয়মিত ব্যায়ামের কিছু টিপস পাঠকের জন্য তুলে ধরা হলো:
* পর্যাপ্ত পানি পান করুন: প্রাপ্তবয়স্ক মানুষদের প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার বা ৮ গ্লাস পানি পান করতে হয়। এতে শরীরের আর্দ্রতা বজায় থাকে ও ক্ষতিকর উপাদন বা টক্সিন দূর হয়। প্রতিবেলা খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন। তাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে বলে গবেষণায় দেখা যায়।
* ভিটামিন ‘ডি’: শরীরের ওজন কমাতে প্রতিদিন সকালবেলা অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ান। সূর্যের আলোতে থাকা ভিটামিন ডি ওজন কমাতে ভূমিকা রাখে। যেদিন রোদ না থাকবে সেদিন খুব সকালে কিছুক্ষণ হাঁটুন। মনে রাখতে হবে, ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ওজন বেড়ে যায়।
* খাবারদাবারে নিয়ন্ত্রণ: করোনা ভাইরাসের ঘরবন্দি দিনগুলোতে অনেকেরই লাইফস্টাই পাল্টে গেছে। খাওয়াদাওয়াও হচ্ছে একটু বেশি বেশি। বেশিও নয় কমও নয়- খেতে হবে পরিমাণ মতো। খাবারের তালিকায় রাখুন সালাদ, শাক-সবজি, কাঁচা ছোলা কিংবা ডাল।
* দুধ-চিনিতে চা নয়: অনেকেই এখন ঘরে থাকেন বলে দুধ-চিনি বাড়িয়ে তিনবেলা চাা খান। চায়ে থাকা উপকারী উপাদান যা ফ্যাট দূর করে। কিন্তু গরুর দুধের প্রোটিন সেই ফ্যাট দূর করা উপাদানগুলো নষ্ট করে দেয়। রাতে ফ্যাট ছাড়া এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। এতে শরীরে প্রোটিনের চাহিদা পূরণের পাশাপাশি ঘুমও হবে ভালো। আর চা কিংবা কফির সঙ্গে চিনিকে ‘না’ বলুন।
* ঘরেই ব্যায়াম করুন: অনেকেই অনেক দিন ধরে পার্কে যেতে পারেন না। রাস্তায় সকাল-বিকেল দৌড়াতে পারেন না। করোনা সংক্রমণের এই কঠিন সময়ে নিজেকে ফিট রাখতে প্রতিদিন ঘরে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। হাঁটা-দৌড়ানো বাদ দিলে অনেক ব্যায়ামই ঘরে করা যায়। যা খুবই উপকারী।
* অনিয়ম থেকে দূরে থাকুন: সবকিছুতে নিয়ম মেনে চলুন। যেকোনও অনিয়মকে এড়িয়ে যান।
করোনা ভাইরাসের প্রভাবে দেশে দেশে চলছে লকডাউন। ঘরবন্দি হয়ে পড়েছে মানুষ। দিনের পর দিন ঘরে থাকতে থাকতে মানুষের মধ্যে এক ধরনের মানসিক চাপ তৈরি হচ্ছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মানসিক চাপে থাকা মানুষদের জন্য করোনার ঝুঁকি বেশি। তাই এই করোনার কালে নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রথমত থাকতে হবে চাপমুক্ত এবং একইসঙ্গে আত্মবিশ্বাসী।
কিন্তু যেকোনও প্রতিকূল পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ চাইলেই দূরে রাখা যায় না। এমনিতেই মনের ভেতর ভয়, সংশয় কাজ করে। মন শক্তি কমে আসে, মানসিক দুর্বলতা তৈরি হয়।
মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকা যায়- এমনই কিছু টিপস পাঠকের জন্য তুলে ধরা হলো:
* শরীর সুস্থ ও চাঙ্গা রাখার একটি বড় উপায় হচ্ছে ব্যায়াম। তাই এই করোনা মহামারিতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। মন ফুরফুরে থাকবে।
* ঘুম কম হলে সবকিছুই এলোমেলো লাগে। বিশেষত এই সময়টাতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রতি নজর দিন। সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
* কিছু খাবার আছে যেগুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ কমাতে এই ঘরবন্দি সময়ে বেশি বেশি পানি পান করুন। অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। গ্রিন টি এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্টযুক্ত খাবার খান।
* বিপদে যে স্থির থাকে সেই প্রকৃত মানসিকভাবে বলবান। মন্দ সময় আসবেই, কিন্তু তাতে নিয়ে দুশ্চিন্তা না বাড়িয়ে হালকা থাকার চেষ্টা করুন।
* প্রতিদিন ডায়রি লেখার অভ্যাস করুন। তাতে মনের ওপর থেকে ভার নেমে যাবে।
* অনেকেরই অনেক রকম শখ থাকে। লকডাউনের এই সময়ে ঘরে থেকে পছন্দের কাজগুলো বেশি বেশি করুন।
* নেতিবাচক চিন্তু দূরে ঠেলে পরিস্থিতি মোকাবিলায় মানসিক প্রস্তুতি রাখুন। তাতে মনের সাহস ও দৃঢ়তা বাড়বে। মনে শক্তির যোগান হবে।
* কোনও কিছু অগোছালো রাখাবেন না। এমনকি নিজের ঘর, জামাকাপড় সবকিছু গোছগাছ রাখুন। তাতে মানসিক স্বস্তি বোধ হবে।
* কাছে মানুষদের সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন। তবে এমন বন্ধুর সঙ্গে মনের কথা বলা যাবে না, যে কিনা আপনাকে নিয়ে উপহাস করতে পারে।
করোনা ভাইরাসের ছোবলে পড়ে দিশেহারা মানুষ। প্রতিদিনই বাড়ছে মৃত্যুর সংখ্যা। মানুষ লড়াই করছে চীন থেকে ছড়িয়ে পড়া এই ভাইরাস। এই লড়াইয়ে মানুষকে সাহায্য করতে পারে ভিটামিন ডি।
এক মার্কিন গবেষণায় দেখা গেছে, করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত যেসব রোগীর দেহে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি আছে, তাদের বেঁচে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ডেইলি মেইলেইর খবরে বলা হয়েছে, গবেষণায় আরও দেখা গেছে- মারাত্মকভাবে ভিটামিন ডি সংকট থাকলে রোগীর জটিল অবস্থায় যাওয়ার বা মারা যাওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ বেড়ে যায়।
তবে নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা বলছেন, পর্যবেক্ষণমূলক এই তথ্যপ্রমাণ এখনও প্রাথমিক পর্যায়ের। তাই তারা এখনই এটা ব্যবহারে সতর্কতা দিয়েছেন। ভিটামিন ডি এবং করোনাভাইরাসে মৃত্যুহারের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য তারা আরো গবেষণার আহ্বান জানিয়েছেন।
উল্লেখ্য, মাছ এবং মাশরুমের মতো খাবারের মাধ্যমে মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে অথবা রোদে গেলে ত্বক এই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।
বৃটেনের স্বাস্থ্যবিভাগ বলছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় ১০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
এর আগেও আলাদা কিছু গবেষণায় বলা হয়েছিল, ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রার ফলে মানুষের করোনাভাইরাসে মৃত্যু হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। এ ছাড়া করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত ব্যক্তিকে সুস্থ করতে সহায়তা করতে পারে ভিটামিন ডি।
রিজে ইউনিভার্সিটি আমস্টার্ডামের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব দেশে ভিটামিন ডি-এর স্বল্পতা রয়েছে সেখানে করোনা ভাইরাসে মৃত্যুহার বেশি এবং করোনায় সংক্রমিত হওয়ার হারও বেশি। তাদের এই পূর্বাভাসই যেন প্রতিধ্বনি তুলছে মার্কিন সর্বশেষ গবেষণায়।
সম্প্রতি ট্রিনিটি কলেজ ডাবলিন গবেষণায় দেখতে পেয়েছে, যেসব প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষ ভিটামিন ডি সেবন করেছেন তাদের বুকের সংক্রমণে সংক্রমিত হওয়ার ঝুঁকি শতকরা ৫০ ভাগ কমে যায়।
এরপরই বর্তমানে একই রকম একটি গবেষণায় চালাচ্ছে ইউনির্ভাসিটি অব গ্রানাডা। তাদের গবেষণাটি ১০ সপ্তাহব্যাপী একটি ট্রায়াল। গবেষকরা যেসব দেশে করোনা ভাইরাস মারাত্মক আকারে দেখা দিয়েছে সেখানকার পরিসংখ্যান ব্যবহার করেছেন। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে চীন, ফ্রান্স, জার্মানি, ইতালি, ইরান, দক্ষিণ কোরিয়া, স্পেন, সুইজারল্যান্ড, বৃটেন ও যুক্তরাষ্ট্রের বিভিন্ন হাসপাতাল ও ক্লিনিকের ডাটা। এই গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে অনলাইন মেডআরসিভ নামের অনলাইনে।
সাধারণত যেকোনও মহামারীকালে সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে ঘরে থাকাকেই উৎসাহিত করা হয়। বর্তমানে করোনা ভাইরাস মহামারীতেও সেটাই হচ্ছে। মানুষ ঘরে থাকতে থাকতে বিরক্ত হয়ে যাচ্ছে। বাড়ছে বিভিন্ন হতাশা ও মানসিক সমস্যা। তাই মনকে সতেজ, উদ্দীপ্ত এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটা বেশ ভালো একটি অভ্যাস। সংক্রামক ভাইরাসের এ মহামারীরকালে হাঁটার ক্ষেত্রে বেশকিছু সাবধানতা অবলম্বন করে সেটা করা যায়। তেমনই দরকারি সাতটি পরামর্শ এখানে তুলে ধরা হলো।
হাঁটার সময় মাস্ক পরা: করোনা ভাইরাস কীভাবে ছড়ায়, তা নিয়ে এখনো বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত কোনো সিদ্ধান্তে আসতে পারেননি। তবে বেশির ভাগ দেশেই নাগরিকদের মাস্ক পরে নাক-মুখ ঢেকে রাখার পরামর্শ দেয়া হয়েছে। বিশেষ করে পার্ক কিংবা বাজারের মতো জনাকীর্ণ স্থানগুলোতে বাতাসে ভেসে থাকা ভাইরাসের কাছ থেকে বাঁচতে নাক-মুখ ঢেকে রাখার কথা বলা হয়েছে।
হাতকে নিয়ন্ত্রণে রাখা: আপনি যখন হাঁটতে যাবেন, তখন পার্কের বেঞ্চ ও পানির ঝরনাসহ বিভিন্ন জায়গায় ভাইরাসের উপস্থিতি থাকতে পারে। যেখানে হাতের স্পর্শে আপনিও সংক্রমিত হতে পারেন। তাই বিশেষজ্ঞ পরামর্শ হচ্ছে, হাত দিয়ে কোনো জায়গা স্পর্শ থেকে বিরত থাকুন। পাশাপাশি হাতকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করার আগ পর্যন্ত সেটি নাক-মুখ স্পর্শ করবেন না।
সানগ্লাস পরুন: অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন করোনাভাইরাস চোখের মাধ্যমেও আপনাকে আক্রান্ত করতে পারে। সেক্ষেত্রে বাইরে বেরুনোর সময় সানগ্লাস পরা হতে পারে ভালো সমাধান। বিশেষ করে চোখে ভালোভাবে আটকে থাকে এমন সানগ্লাসই বেশি উপকারী।
ঝুঁকিপূর্ণ জায়গা এড়িয়ে চলুন: সাধারণত আক্রান্ত কারো সরাসরি সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে যে কেউ এই ভাইরাসে সংক্রমিত হতে পারেন। কিন্তু কোনো কোনো বিশেষজ্ঞ বলছেন, ভাইরাস বাতাসেও কিছু সময়ের জন্য ভেসে থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে কেউ আক্রান্ত হতে পারেন। শ্বাসযন্ত্র থেকে নির্গত ড্রপলেট বাতাসে কিছু সময় ভেসে থাকতে পারে। তাই রাস্তায় চলাচলের সময় কিছুটা কৌশলী হতে পারেন। হাঁটার জন্য খালি রাস্তা খুঁজে নিন এবং সরাসরি কারো পেছনে হাঁটা থেকে বিরত থাকুন।
জুতা জীবাণুমুক্ত করে নিন: আক্রান্তের শ্বাসপ্রশ্বাস থেকে নির্গত ড্রপলেট বিভিন্ন বস্তুর বাইরে মাটিতেও পড়ে থাকতে পারে। যা কিনা আপনার জুতার সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। সম্প্রতি একটি প্রতিবেদনে জানা যায়, হাসপাতালের ফ্লোরে করোনা ভাইরাসের উপস্থিতি পাওয়া গেছে। তাই এ ভাইরাস জুতার সঙ্গে যুক্ত হয়ে বাসা পর্যন্ত চলে আসতে পারে। যার ফলে আপনি আক্রান্ত হতে পারেন এবং সঙ্গে আপনার পরিবারের সদস্যরাও। তাই বাসায় ফিরেই সবার আগে জুতা জীবাণুমুক্ত করে নিতে হবে।
আশপাশে দৃষ্টি রাখুন: বাইরে যাওয়ার সময় সতর্কতা বজায় রাখলে আপনি নিরাপদ থাকতে পারেন। জাপানের একদল গবেষক বলছেন, বাতাসের সঙ্গে ভাইরাসটি এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় উড়ে যেতে পারে। আবার অনেকে বলছেন গরম, সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ও আর্দ্রতা ভাইরাসের ক্ষতি করতে পারে। তবে যেহেতু আমরা নিশ্চিতভাবে জানি না, তাই সতর্কতা অবলম্বন করাই দায়িত্বশীল আচরণ।
ব্যায়ামের স্থান পরিষ্কার রাখুন: আপনি হয়তো হাঁটার জন্য ট্রেডমিলকে বেছে নিতে পারেন। আবার অনেক জায়গায় ব্যায়ামারগুলোও খোলা হচ্ছে। সেসব জায়গায় সামাজিক দূরত্বের নিয়ম কার্যকরসহ পরিচ্ছন্নতার সবগুলো শর্ত পূরণ করা বাধ্যতামূলক হতে হবে। নয়তো সেসব জায়গা থেকে ফের ভাইরাস ছড়িয়ে পড়তে পারে।